1. ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΚΑΙ ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ

Την προηγούμενη μέρα της εξέτασης

• Κάνε μια ανάγνωση τους τίτλους των ενοτήτων και των υποενοτήτων του βιβλίου. Επειδή πρακτικά είναι αδύνατο να διεξέλθεις την εξεταστέα ύλη μέσα σε λίγες ώρες, επίλεξε να κάνεις επανάληψη τα κομμάτια που σε δυσκολεύουν ή σου έχει επισημάνει ο καθηγητής σου ως σημαντικά.
• Πήγαινε στο φροντιστήριο για την τελευταία επανάληψη και ίσως κάποιες απορίες. Μην συζητάς με τους συμμαθητές σου πιθανά δύσκολα θέματα, γιατί επιτείνεις το άγχος σου.
• Μπορείς να συνεχίσεις την επανάληψή σου μέχρι τις εννιά το βράδυ. Το μυαλό χρειάζεται πολύωρη ξεκούραση, για να αποδώσει ό,τι έχει μάθει. Γι’ αυτό βγες μια βόλτα και περπάτησε αποβάλλοντας κάθε αρνητική σκέψη. Απλώς ονειρέψου τη ζωή σου ως φοιτητής!!!
• Απόφυγε την πλοήγηση στο διαδίκτυο και σε ιστοσελίδες με πιθανά θέματα ή τη διαδικτυακή συζήτηση με συνυποψήφιους, γιατί αυξάνεται η ανασφάλειά σου.
• Προτίμησε ένα ελαφρύ σπιτικό φαγητό, την αγαπημένη σου μουσική ή ταινία και ένα χλιαρό μπάνιο, για να κοιμηθείς ήρεμα ως το πρωί.
• Σκέψου όμορφα πράγματα, κάνε αισιόδοξα σχέδια για το μέλλον και αυτά θα σου συμβούν!!!

Την ημέρα της εξέτασης

• Όσο ανήσυχο κι αν ήταν το προηγούμενο βράδυ, ξύπνησε αρκετά νωρίς με την αγαπημένη σου μουσική δυνατά. (Οι υπόλοιποι ένοικοι ας δείξουν κατανόηση για λίγες μέρες).
• Απαγορεύεται να διαβάσεις το εξεταζόμενο μάθημα ή να συζητήσεις γι’ αυτό!!!
• Διάθεσε αρκετό χρόνο για τον καλλωπισμό σου, επιλέγοντας τα αγαπημένα σου ρούχα και παπούτσια, ώστε το μυαλό σου να είναι απασχολημένο με επουσιώδη ζητήματα και να μην σκέφτεται ό,τι το αγχώνει.
• Φρόντισε να φας ένα καλό και δυναμωτικό πρωινό, γιατί το μυαλό και το σώμα χρειάζονται ενέργεια, για να δουλέψουν.
• Μέχρι να έρθουν τα θέματα, συζήτησε για ο,τιδήποτε άλλο εκτός από τις εξετάσεις. Μόλις μοιραστούν τα θέματα, συγκεντρώσου στη μελέτη τους, «κλείνοντας τ’ αυτιά σου» στα κάθε λογής επιφωνήματα ή σχόλια.
• Ξεκίνησε με όποιο ζήτημα γνωρίζεις καλύτερα, αγνοώντας όσους σε παρενοχλούν για βοήθεια, διότι έτσι χάνεις την αυτοσυγκέντρωσή σου και διακινδυνεύεις το μηδενισμό σου στο μάθημα.
• Αν «κολλήσεις», πάρε μερικές βαθιές ανάσες με κλειστά μάτια και προχώρα στην επόμενη ερώτηση, μέχρι να θυμηθείς ό,τι σου διέφευγε.
• Πριν παραδώσεις το γραπτό σου, κάνε μια τελευταία επανάληψη όσων έχεις γράψει, μήπως τυχόν έχεις ξεχάσει κάτι ή θες να διορθώσεις κάποιο λάθος, αν και η πρώτη σκέψη είναι πάντα η πιο σωστή.
• Μετά το τέλος της εξέτασης συζήτησε τις απαντήσεις μόνο με τον καθηγητή σου και μην ψάχνεις στο διαδίκτυο, γιατί αγχώνεσαι περισσότερο. Άλλωστε, ό,τι έγραψες δεν αλλάζει. Γι’ αυτό, επικεντρώσου στο επόμενο μάθημα!!!!!
• Ξεκουράσου σωματικά και πνευματικά για ένα τρίωρο τουλάχιστον και έπειτα ξεκίνησε επανάληψη στα βασικά σημεία του επόμενου μαθήματος.

2. ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΜΕΛΕΤΗΣ – ΑΠΟΜΝΗΜΟΝΕΥΣΗΣ – ΑΝΑΚΛΗΣΗΣ

• Διάβασε πολλές φορές τον τίτλο, τους υπότιτλους και τους πλαγιότιτλους του προς μελέτη κειμένου και σκέψου το νόημά τους.
• Φέρε στο μυαλό σου την εικόνα του κειμένου – σελίδας που διαβάζεις με τον τίτλο και τη σειρά των πλαγιότιτλων.
• Στη συνέχεια αποστήθισε τις λεπτομέρειες.
• Έπειτα, γράψε σ’ ένα χαρτί το σχεδιάγραμμα του κεφαλαίου, που μόλις μελέτησες. ΜΠΡΑΒΟ, έχεις κατακτήσει γνωστικά το προς μελέτη κείμενο!!!
• Την ώρα της εξέτασης, διάβασε συγκεντρωμένα την εκφώνηση του θέματος είτε υπογραμμίζοντας τις λέξεις – κλειδιά είτε αριθμώντας τα σκέλη του ερωτήματος.
• Με ηρεμία ανακάλεσε στη μνήμη σου το αντίστοιχο κεφάλαιο φέρνοντας στο μυαλό σου την εικόνα του στο βιβλίο ή το σχεδιάγραμμά του. Επίλεξε το κατάλληλο απόσπασμα και μετάφερέ το στο τετράδιό σου, χωρίς να βιάζεσαι!!!
• Αν τυχόν το μυαλό σου «κολλήσει», μην επιμένεις στο ίδιο ερώτημα, αλλά προχώρησε παρακάτω. Είναι κάτι παραπάνω από βέβαιο ότι θα το θυμηθείς μετά από λίγο.

3. Διατροφή κατά τη διάρκεια των πανελλαδικών εξετάσεων

• Μετά από το κυρίως γεύμα να τρως 1 φρούτο.
• Μια δροσερή φρουτοσαλάτα με ποικιλία φρούτων μέλι, κανέλα και ξηρούς καρπούς.
• Ζελέ light με φρέσκα φρούτα.
• 1 φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές και 1κ.γ. ταχίνι με κακάο και 1 ποτήρι γάλα.
• Γιαούρτι με φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς.
• Γιαούρτι με μέλι ή μαρμελάδα ή γλυκό κουταλιού.
• Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα 1,5%.
• Μαύρη Σοκολάτα με ξηρούς καρπούς.
• Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με φρούτα ή με σοκολάτα.
• Αποξηραμένα φρούτα.
• Κακάο ρόφημα αναμεμιγμένη με κρύο ή ζεστό γάλα 1,5% και 1κ.γ. μέλι.
• 1-2 μπισκότα μπισκότα χωρίς ζάχαρη.

Την ημέρα των εξετάσεων, σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει ο μαθητής να ξεκινήσει με άδειο στομάχι, γιατί υπάρχει η πιθανότητα να ζαλιστεί και δεν θα μπορέσει να αποδώσει τα μέγιστα. Ένα ελαφρύ, τονωτικό πρωινό, είναι απαραίτητο γιατί παρέχει στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται και επιπλέον εξασφαλίζει αυξημένη μνήμη και καλύτερη συγκέντρωση.

Ένα καλό πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει κάποιο γαλακτοκομικό προϊόν (γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως, ή φρυγανιές μέλι ή μαρμελάδα και μαλακή μαργαρίνη) ή 1 τοστ και χυμό.

Το μεσημέρι είναι σημαντικό να καταναλώνεις ένα πλήρες γεύμα βασισμένο στο κρέας, κοτόπουλο ψάρι, συνδυασμένο με ρύζι ή μακαρόνια ή πατάτες και σαλάτα. Τα συγκεκριμένα τρόφιμα εφοδιάζουν τον οργανισμό σου με σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καλά ω3 λιπαρά, βιταμίνες που ενισχύουν την πνευματική διαύγεια και μνήμη.

Απόφυγε να τρως αργά το βραδινό. Προσπάθησε να καταναλώνεις το τελευταίο σου γεύμα τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Απόφυγε τα βαριά και πικάντικα φαγητά γιατί θα βαρύνουν το στομάχι και θα σε κάνουν να χάσεις τον ύπνο σου. Ιδανική εναλλακτική αποτελεί μία μικρή ποσότητα από το μεσημεριανό ή ένα τοστ και 1 ποτήρι γάλα.

4. Τεχνικές χαλάρωσης για τους υποψηφίους των πανελλαδικών

Για να είστε ήρεμοι την ημέρα των εξετάσεων, χρειάζεται να εφαρμόζετε τεχνικές χαλάρωσης:

Ρυθμίστε την αναπνοή σας. Όταν αγχώνεστε, συνήθως παίρνετε γρήγορες και σύντομες ανάσες. Αυτό αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς. Πάρτε 10 βαθιές εισπνοές και αργές εκπνοές. Ρυθμίζετε έτσι την ταχυπαλμία.

Φέρτε στο μυαλό σας μια γαλήνια εικόνα, όπως μια ανάμνηση ή η νοερή εικόνα ενός μέρους που σάς φέρνει ηρεμία και γαλήνη. Οραματιστείτε αυτή την εικόνα κάθε φορά που αγχώνεστε και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.

Το χιούμορ καταπολεμά τις αρνητικές σκέψεις. Βρείτε την ευκαιρία να γελάσετε, να δείτε αστεία βιντεάκια, να διαβάσετε κόμικ.

Μια μέρα πριν από τις εξετάσεις

Προετοιμαστείτε κατάλληλα από το προηγούμενο βράδυ. Τι θα φορέσετε, τι θα πάρετε μαζί μας, πώς θα πάτε. Γνωρίζετε ακριβώς πού δίνετε εξετάσεις; Ποια ώρα πρέπει να είσαστε εκεί;

Καλό είναι να μην πάρετε μαζί σας βιβλία και σημειώσεις.

Μην φύγετε νηστικοί από το σπίτι, ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη.

Κοιμηθείτε νωρίς, μη μελετάτε μέχρι την τελευταία στιγμή.

Την ώρα των εξετάσεων

Μόλις καθίσατε στη θέση σας και αισθάνεστε ότι θα πάθετε κρίση άγχους. Τι κάνετε;

Είναι φυσιολογικό να αγχώνεστε. Συμβαίνει στους περισσότερους γύρω σας. Έχετε να επικεντρωθείτε στον στόχο σας και να βάλετε τα δυνατά σας.

Εφαρμόστε τις τεχνικές χαλάρωσης.

Πάρτε βαθιές αναπνοές, νοιώστε άνετα στη καρέκλα, κινείστε τα χέρια σας, τα πόδια σας, το κεφάλι για να φύγει από επάνω σας η ένταση. Φέρτε στο νου σας την εικόνα που σας ηρεμεί. Πείτε θετικά λόγια στον εαυτό σας. Πιείτε λίγο νερό.

Τι δεν επιτρέπεται

• Αφήστε το κινητό τηλέφωνο στο σπίτι σας. Είναι γνωστό ότι στα εξεταστικά κέντρα υπάρχουν ειδικοί «κόφτες» που δεν επιτρέπουν στα τηλέφωνα να έχουν σήμα. Από τη στιγμή, μάλιστα που η χρήση τους απαγορεύεται δεν έχει απολύτως κανένα νόημα να το έχετε κλειστό και κρυμμένο πάνω σας.
• Πολύ αυστηρές είναι οι προβλέψεις για τα λεγόμενα «σκονάκια», καθώς ο νόμος σε αυτές τις περιπτώσεις είναι σαφής. Συγκεκριμένα αναφέρεται πως ο μαθητής που αντιγράφει κατά τη διάρκεια της εξέτασης, με οποιοδήποτε τρόπο, απομακρύνεται από την αίθουσα και το γραπτό του μηδενίζεται.
• Μην έχετε μαζί σας βιβλία και σημειώσεις. Πέρα από το γεγονός ότι δεν επιτρέπονται, το διάβασμα της «τελευταίας στιγμής» μόνο άγχος μπορεί να σας προσδώσει.
• Δεν βοηθά σε τίποτα να ψιθυρίζετε, να κοιτάτε γύρω σας, και να αποσπάτε την προσοχή σας κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Άλλωστε μην ξεχνάτε πως ο υποψήφιος απομακρύνεται από την αίθουσα και όταν δεν συμμορφώνεται στις υποδείξεις των επιτηρητών.
• Δεν μπορείτε να έχετε μαζί σας υπολογιστικές μηχανές και blanco (διορθωτικό).

Τι επιτρέπεται

• Έχετε μαζί σας το δελτίο εξεταζομένου.
• Αστυνομική ταυτότητα ή διαβατήριο.
• Δύο στυλό χρώματος μπλε ή μαύρο, μολύβι, γομολάστιχα, γεωμετρικά όργανα.
• Καλό είναι να πάρετε μαζί σας νερό ή αναψυκτικό, ή χυμό, καλύτερα σε ένα θερμός προκειμένου να διατηρηθούν δροσερά σε όλη τη διάρκεια της τρίωρης εξέτασης.

Επειδή έχει συμβεί και αυτό…ακουμπήστε το ρόφημα σας στην άκρη του θρανίου ή κάτω στα πόδια σας, προκειμένου να απομακρυνθεί ο κίνδυνος, πάνω στο άγχος σας, να το ρίξετε στο γραπτό σας.